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新型冠狀病毒大眾心理防護手冊(免費獲取電子書)

作者(編者): 四川新型冠狀病毒肺炎疫情心理干預工作組

出版單位: 四川科學技術出版社

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內容簡介:

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  新型冠狀病毒疫情暴發以來,焦慮、恐慌等負面情緒在廣大民眾中不斷蔓延、累積,這對疫情防控的大局極為不利。就當下而言,解決這些心理問題與防控疫情都很重要。為了幫助廣大民眾緩解心理壓力,提供心理援助和心理支持,助力疫情防控,四川大學華西醫院與四川科學技術出版社通力合作,搶抓時間,緊急推出了全國第一本針對疫情的心理防護圖書——《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》。希望該書能夠幫助廣大民眾正確面對疫情,科學調適心理,管理不良情緒,共同抗擊病毒。

目錄


版權信息

《華西醫學大系》顧問、編委會

《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》編委會

全體在川人員,疫情心理干預工作組向您發出倡議(代序)

前言

第一部分 你知道嗎,疫情暴發時大眾常見的應激反應有哪些?

一、常見應激反應

1. 普通大眾

2. 隔離病人

3. 小孩

二、心理咨詢問與答

1. 武漢封城、限制出行之后, 我在外地為什么也睡不著?

2. 最近我總是做噩夢——夢見自己感冒了,夢見不讓出門了,夢見可怕的事情,是不是心理有問題?

3.我媽媽最近變得非常嘮叨,天天說不要出門,不要感冒,不要咳嗽,不要吃雞,不要抽煙, 不要著涼,不要……她的心理肯定有問題了?

4.外面的疫情這么嚴重,街上人都沒有幾個,我女兒成天鬧著要找小朋友玩,坐不住, 不會是心理問題吧?

5.我總是感覺胸悶,呼吸不暢, 是口罩的原因還是呼吸道的原因?

6.我為什么一看見人多, 就會心慌、氣短?

7.我有干咳的習慣,好幾年都不認為是問題,疫情開始之后,我最初是在人多的地方會緊張,現在一出門就緊張,是不是心理出問題了?

8.我看了大量的疫情新聞,只感覺到緊張和恐怖,卻記不住看了什么,也記不住最近做了什么,是不是心理出問題了?

9.面對此次疫情,人們可能會出現哪些心理問題?

10.在電視和微信上看到很多人因為疫情而備受折磨,還有死亡的病例 ,一線醫護人員也悲壯出行,心里覺得很難受,很壓抑,忍不住要哭泣,請問我是不是心理有問題了?

11. 我聽到新型冠狀病毒感染疫情就覺得緊張、煩躁,是不是心理出問題了?

12. 疫情發生以來,我每天沒事就打開手機,各種信息滿天飛。有些信息說疫情已經非常嚴重了,有的又否定了它。有些文章說服用某些食物可以預防,有些文章又駁斥了, 我現在十分盲目,不知道哪個環節出了問題?

13. 每天戴口罩,我呼吸都有些難受,還有些干咳。拿掉口罩,又怕被批評或鄙視。聞不到花香,感受不到空氣的清新,那種堵和悶的感覺,真的是口罩帶來的結果嗎?

14.我們一家三口人都被居家隔離了,大家都食之無味,特別是小孩子。我們認為只能等待解除隔離,壓力消除, 胃口才能打開,心理不會受到影響了吧?

15.我經常批評孩子總是東摸西摸,特別是戴了口罩還摸這摸那,很害怕他感染,老批評他。后來發現其實我們大人也一樣,戴了沒有多久的口罩就放到口袋里,為了節約,后來拿出來繼續戴,又把手放到口袋里了,還摸了其他東西,好害怕,怎么辦?

第二部分 你知道嗎,過度應激反應帶來的負面影響有哪些?

一、過度應激反應對心身的負面影響

1. 呼吸系統疾病與應激

2. 內分泌系統疾病與應激

3. 心血管系統疾病與應激

4. 消化系統疾病與應激

二、心理咨詢問與答

1.怎么判斷我的應激反應過度了?

2.過度的應激反應有什么危害?

3.應激反應會影響我的注意力或者判斷力嗎?

4.應激反應會讓我的焦慮癥復發嗎?

5.應激反應會讓我血壓升高嗎?

6.老婆一天到晚看新聞,“病了多少人,死了多少人,我們附近有多危險……”,這會不會導致什么不好的結果啊?

7.我先生的胃炎最近發了,是對疫情過度緊張的結果嗎?

8.我最近總覺得胸悶、氣緊, 測體溫又不高,咨詢了醫生說不用去醫院,但我總是不舒服,這是怎么回事?

9.老公最近隨時關注疫情, 變得沉悶、不愛說話, 家里氣氛也沉悶了許多, 這是怎么回事?

10.我家兒子 13 歲,最近我發現自己總是容易對兒子發脾氣,丈夫也變得沒有耐心了。以前我們假期總會安排一趟旅游,今年只能待在家里, 感覺大家的情緒都很煩躁。我該怎么辦?

11.最近天天待在家里,老婆總是找我吵架,我都煩死了。我該怎么辦?

12.疫情發生之后很少出門, 一想到要上班了,怕被感染, 就覺得很心煩。我該怎么辦?

13.最近幾天對疫情沒興趣了, 基本不關注,但好像別的 興趣也減少了。我該怎么辦?

14.快要上班了,我總是想著一上班就會被感染,雖然覺得可能性極小,但還是控制不住這樣的想法,這是怎么回事?

第三部分 你知道嗎,簡便易行的心身調適方法有哪些?

一、心身調適的總體原則和做法

二、心理咨詢問與答

1.如何通過聲音轉移注意力的方 法來放松自己?

2.看見滿街的口罩就心煩,該怎么調動視覺,進行自我安撫,緩解壓力?

3.如何調動嗅覺來釋放壓力?

4.居家隔離之后,感覺食之無味, 怎么通過味覺提高食欲、放松心情?

5.不能外出活動,天天窩在家中感到無聊,怎么辦?

6.居家隔離時,怎么做可以提高免疫力?

7.運動可以幫助我們穩定情緒嗎?

8.過年無法和家人、朋友團聚, 怎么調整心情?

9.哪些居家活動可以幫助我們緩解焦慮呢?

10.家中的老人堅持不佩戴口罩, 認為佩戴口罩很奇怪,認為年輕人沒有經歷過大風大浪才會如此大驚小怪。如何勸說老年人進行必要的防護呢?

11.該怎么判斷疫情信息的真偽?

12.擔心、焦慮、失眠, 該怎么辦?

13.如果一直處于恐慌緊張中, 無法放松和休息怎么辦?

14.如何告訴孩子冠狀病毒的危險,又不給他帶來不良影響?

15.如何幫助家人走出應激反應?

16.如何處理負向情緒?

17.檢測體溫發現自己發燒了, 既害怕自己感染了新型冠狀病毒而傳染給家人,又害怕去醫院,我該怎么辦?

18.每天自我隔離在家中通過網絡了解新型冠狀病毒疫情動態變化,看著確診、疑似、死亡例數不斷增加,看了太多關于疫情的新聞,感到恐慌怎么辦?

19.居家隔離期間,如何有效地穩定自己的情緒?

20.隔離期間,如何提升抗壓能力?

21.居家自我隔離,社交也會“被隔離”嗎?

22.我因為感染被醫院隔離了, 我該怎么辦?

23.家人因為疑似感染被隔離, 我不想隔離與家人的愛,該怎么辦?

附錄1 四川省心理援助熱線一覽表

附錄2 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則

附件:針對不同人群的心理危機干預要點

附錄3 新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案(試行第四版)

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